Die Erhöhung des Cortisolspiegels ist am häufigsten mit einem häufigen Aufenthalt in einer stressogenen Umgebung verbunden. Die anspruchsvolle Arbeit, die angespannte Situation zu Hause oder Stau in der Stadt sind Sachen, die uns sehr oft stressen, Was zu einem erhöhten Spiegel dieses Hormons führt.
Der langanhaltend erhöhte Spiegel verursacht ein Problem mit den psychoaktiven Funktionen, Schlafphasenstörungen oder allgemeine Gereiztheit. Die überschüssige Cortisolmenge kann auch die Effizienz des Immunsystems senken und fließt negativ auf die Schilddrüsenhormonproduktion sowie die Konversion von T4 und T3 ein.
Der Mangel an einer entsprechenden Regeneration (Schlaf) fließt negativ auf die Regenerationsfaktoren der Muskeln und den gesamten Organismus ein. Ein chronisch erhöhter Spiegel intensiviert die Zersetzung des Muskelgewebes und erschwert den Abbau von Fettreserven, Was zu einer unästhetischen Körperfigur führt und auch die Aufnahme von Aminosäuren in die Muskelzellen hemmt.
Die beliebteste Verbindung, die zur Senkung des Cortisolspiegels ausgenutzt wird, ist Vitamin C. Trotz der hohen Dosen (1–2 g pro Tag) hat es eine relativ schwache Auswirkung auf die Cortisolreduktion. Wir sagen nicht, dass es nicht wirkt – weil es wirkt –, aber es gibt Supplemente, die besser funktionieren. Wenn wir zu diesem Zweck Vitamin C gebrauchen möchten, sollten wir am besten das Produkt C-1000 der Firma Now Foods wählen und Vitamine aus der Gruppe B unter der Bezeichnung B-100 hinzufügen. Vitamin B6 hat eine positive Auswirkung auf die Reduktion und Blockade des Cortisolwachstums, weshalb es zusammen mit Vitamin C synergetisch wirkt.
Ein weiteres bemerkenswertes Supplement ist Fish Oil. Der EPA-Gehalt beträgt 330 mg pro Portion und DHA 220 mg. Dies sind die grundlegenden Fettsäuren, die den Cortisolspiegel senken. Sie wirken schon bei einer Gesamtmenge von 600 mg, und in Fish Oil ist dies nur eine Kapsel!
Außerdem sind Fettsäuren für das korrekte Funktionieren der Neuronen verantwortlich. Epidemiologische Studien und Untersuchungen an Tieren zeigen, dass der Zusatz von Omega-3-Fettsäuren zur Diät effektiv die Bildung von karzinogenen Verbindungen im Organismus hemmt. Omega-3-Fettsäuren haben spezielle Anwendung bei der Hemmung der Entwicklung von Brust-, Prostata- und Darmkrebs – den am weitverbreitetsten Krebsarten des derzeitigen Jahrhunderts.
Eines der Präparate zur Senkung des Cortisolspiegels ist Phosphatidylserin. Phosphatidylserin hat als eine von wenigen Substanzen die Fähigkeit zur Senkung des Cortisolspiegels sogar um 30%. Es wurde nachgewiesen, dass es das Nervensystem bedeutsam vor den Folgen von akutem und chronischem Stress schützt. Zusätzlich unterstützt es die Funktion des Nervensystems und des Gehirns, beugt neurodegenerativen Erkrankungen vor und steigert die intellektuellen Fähigkeiten. Ein empfehlenswertes Produkt ist Phosphatidylserine in einer Menge von 300 mg, das von der bekannten Firma Swanson hergestellt wird.
5-Hydroxytryptophan (5-htp) – eine Verbindung, die ein direkter Präkursor von Serotonin ist, eines Hormons, das eine sehr wichtige Rolle bei den Prozessen der Appetitregulation, der Stimmungsverbesserung und der Optimierung der Sekretion anderer Hormone spielt. Es ist eines der Schlüsselprodukte, die den Cortisolspiegel regulieren. 5-htp fließt sehr gut auf die Stresslinderung ein, reguliert die Funktion des Nervensystems und bewirkt, dass kleinere Mengen des katabolen Nebennierenhormons freigesetzt werden. 5-HTP der Firma NOW FOODS ist eines der besten Präparate dieser Art. auf dem Markt. Die entsprechende Dosierung erlaubt es Hyperaktivität zu lindern und den Cortisolspiegel zu senken.
DHEA ist ein Hormon, das von den Nebennieren ähnlich wie Cortisol freigesetzt wird. Das erste ist jedoch anabol und das zweite, das in diesem Artikel erwähnt wird, ist katabol. Stress bewirkt eine übermäßige Cortisolfreisetzung, wodurch die Homöostase zwischen diesen Hormonen beeinträchtigt wird. DHEA bewirkt eine Verbesserung der Stimmung, des Selbstvertrauens und schützt vor der Entstehung des metabolischen Syndroms. Das ideale Präparat für die Ausgleichung der Menge dieser beiden Hormone im Organismus ist DHEA der Firma Hades.
Das letzte der heute präsentierten und am meisten empfohlenen Supplemente, die die Cortisolsekretion hemmen, ist Ashwagandha (Schlafbeere).
Die Schlafbeere wird vor allem aufgrund ihrer stimmungsverbessernden, stressbekämpfenden, angstlösenden und depressionshemmenden Wirkung, der Verbesserung der Adaptation an die Umwelt, der Steigerung des Selbstvertrauens, der Extraversion und der Offenheit für neue Erfahrungen geschätzt.
Ihre Eigenschaften verdankt sie der Fähigkeit zur Sensibilisierung der Serotoninrezeptoren (5-HT), wodurch die gleiche Menge an Serotonin durch Bindung an einen spezifischen Rezeptor stärker und effizienter wirkt, also die Frequenz der Nervenimpulsen auf den serotoninergen Wegen erhöht. Schon 500 mg des Extrakts aus Ashwagandha senkt den Cortisolspiegel um mehrere Dutzend Prozent! Die Dosis, die jedoch den größten Nutzen beim Kampf gegen Cortisol bringt, beträgt jedoch nicht weniger als 1500 mg. In diesem Fall empfehlen wir Ashwagandha von Apollos Hegemony.
